女性夜跑指南

　　昨天網上爆出一則女孩夜跑遭強暴的新聞，一時間大家都開始議論紛紛，許多網友則表示以后再也不敢大晚上出去跑步了。其實大家不必這么憂心忡忡，如果能夠記住下面的注意事項，跑友們依然可以享受夜跑帶來的不一樣的樂趣。

　　1、選擇熟悉的路線

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑的時候容易迷路，你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。

路線要慎重選擇。

　　2、帶上小伙伴一起跑

　　對于喜歡獨自奔跑的女性跑者來說，一定要從自身的安全角度考慮，最好能帶上一個小伙伴，或者隨著小跑團一起夜跑。這樣如果遇到什么危險互相還可以照應，而且相互激勵會越跑越輕松的。

夜跑最好帶上小伙伴。

　　3、跑步時千萬別戴耳機

　　雖然聽著音樂能夠讓身體放輕松，但這會給跑友帶來許多潛在的危險，比如疾馳來的汽車聽不到聲音就不能及時的避讓，很容易發生交通事故。而且女孩子夜跑容易被心懷不軌的色狼盯上，被跟蹤的時候聽音樂也不容易察覺。如果非要聽音樂的話，可以只用一只耳朵聽并且把聲音盡可能的調小。

最好別帶耳機。

　　　4、切記穿的不能太暴露

　　有些追求青春靚麗的女性跑友，她們喜歡穿著涼爽的出去跑，這樣很容易吸引人們的眼球，當然也包括心懷不軌的人。因此建議女跑友不要只穿著運動Bra和短褲就跑出去了，盡量可以穿著運動長褲，上身再穿上一件輕薄的運動衣。

穿的不要太暴露。

　　5、不要長時間的跑

　　有些女跑友白天上班沒時間跑步，因此晚上就盡可能的多跑，當然和小伙伴們一起當然問題不大，若是一個人的時候千萬不能跑的太久。影響睡眠質量不說，如果遇到色狼，已經很疲憊的女跑友很難掙脫對方的糾纏，所以，夜跑還是適度的好。

不要跑的太累。

　　6、帶著手機去跑步

　　現在很多跑友都追求輕裝上陣，把手機放家里戴著運動手表就跑出去了，雖然這樣在跑步時可以免遭打擾，可一旦遇到危險，沒有手機是很麻煩的事情。如果女孩子在跑不時遭到色狼的追趕，情況允許的時候還可以打電話求助，即使不能打電話，有很多軟件都能夠支持在鎖屏的情況下發短信給緊急聯系人。

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