最近一則“跑步機上跑死人”的新聞，經過網絡傳播成為健身愛好者熱議的話題。

　　36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨后她從跑步機上暈倒并且頭部著地。小林醒過來后并沒有馬上去醫院治療，后來才送進了醫院，最后在醫院中不治身亡。

　　從健身房的監控視頻中可以看到，小林摔倒后是后腦勺先著地。醫生表示小林顱內出血太多，如果早點送到醫院悲劇可能就不會發生。

監控視頻曝光

小林感到不適

小林暈倒在地

　　“這是一個很偶然的事件，其實如果科學合理地利用跑步機進行鍛煉，還是比較安全的。”浙江省運動醫學中心副主任畢擎說。杭州市健美協會秘書長、自己經營了一家健身房的傅建陳說：“跑步機上跑步看起來很簡單，但其實有很多東西是需要注意的，只有做好這些細節，健身者才能享受安全健康的健身。”

　　到底應該如何安全地利用跑步機進行鍛煉？兩名專家給出了他們心目中的答案。

　　【一張圖教你正確使用跑步機】

　　熱身

　　先慢走慢跑再加速

　　“在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。”傅建陳說：“熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來。”

　　傅建陳還介紹說：“循序漸進可以讓人體更加適應跑步的節奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來。”

　　使用

　　熟悉跑步機的各種功能

　　畢擎曾經接收過幾個從跑步機上摔下來的病人，他們都是尾骨受傷：“有些人對跑步機不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來。”傅建陳說：“健身者一定要熟悉跑步機的各種功能，哪些按鈕是用來做什么的，第一次去使用的時候，都要向教練咨詢清楚。”

　　空氣

　　注意室內空氣流通

　　跑步機一般都是放在室內的，傅建陳說：“一定要注意室內空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。”畢擎說：“除了空氣流通外，如果室內外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差，否則容易引起身體的不適。”

　　運動量

　　連續跑步不要超過1小時

　　兩位專家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。畢擎說：“有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實過量跑步對身體是不好的。從強度來看，180減去年齡的數字，是比較安全的每分鐘的心率數字，如果是初跑者這個數字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數據，強度不要太大。”

　　傅建陳則說：“我個人建議，跑步機上連續跑步的時間不要超過1個小時，否則對膝關節等都會有傷害。每個人可以根據自己的身體情況來決定跑步時間，我覺得一次在40分鐘左右比較合適。”

　　飲食

　　不建議餓著肚子跑

　　跑步是比較消耗能量的，所以傅建陳建議在使用跑步機前不能太餓：“很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔。”

　　另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

　　休息

　　切忌疲勞“硬撐”

　　上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現問題。

　　穿衣

　　不要穿得太少

　　“現在很多人在跑步機上跑步，一定要穿得很‘運動’，往往會穿得太少，這樣會比較容易生病。”傅建陳說：“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷，最好是跑完一段時間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。”

　　“臉書一姐”的老公跑步機上摔一跤再沒站起來

　　對于很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身伙伴。但美國MSN網站曾刊登文章稱，跑步機已成為造成運動損傷的罪魁禍首。

　　一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示，每年約有5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，有數千人會因此走進醫院急診室，這其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

　　今年5月1日，社交網站“臉書”營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒臥在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院后不治身亡。

　　國內也發生過跑步機上摔倒受傷的意外。今年1月，蘇州相城區的一位爸爸在家里的跑步機上健身，3歲的兒子出于好奇湊了上來，結果摔倒在跑步機上，兩只手被卡在了兩邊的傳送帶上，導致手指骨折。

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