跑步如何更有趣 給運動加個情景更易健身

你是否覺得跑步很枯燥。

　　有些人健身跑步純粹是為了做功課強身健體，殊不知心情不好的跑步還不如不跑。要避免單一的跑步方法，比如，給跑步加個情景。比如“手跑”、“水跑”、“雨跑”，這樣不僅有趣，而且健身的效果也事半功倍，健碩的體魄輕易得到。

　　有些人健身跑步純粹是為了做功課強身健體，殊不知心情不好的跑步還不如不跑。要避免單一的跑步方法，比如，給跑步加個情景。比如“手跑”、“水跑”、“雨跑”，這樣不僅有趣，而且健身的效果也事半功倍，健碩的體魄輕易得到。

　　“手跑”：有益身心

　　“手跑”運動很多人都覺得陌生吧，甚至沒聽過。這是美國健身專家最近設計了一種新型的健身運動，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

擺動雙手。

　　此外，手跑的形式可以很多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。

　　“水跑”：減肥妙招

　　水跑的目的是加大在運動過程中增加助力，運動學專家說：“水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。”因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

水跑。

　　此外，要注意的是在水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110~130次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

　　“雨跑”：健腦強體

　　雨跑的目的是雨中跑步不僅阻力大而且空氣也更清新，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。

雨跑。

　　另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利于大腦由緊張趨于平靜。

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