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跑步提速與減肥兩者可以兼得

　　北京時(shí)間3月30日消息體育運(yùn)動(dòng)的減肥效果不言而喻，而且經(jīng)常有研究證實(shí)跑步是幫助減肥的好方法?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒的肝和內(nèi)臟脂肪的最有效率的形式，所以，如果你想減肥，跑步就是最好的辦法了。

　　但是如果你是想要為了比賽而備戰(zhàn)，這樣的訓(xùn)練模式肯定和減肥不同。比如說，你想要在5公里比賽中打破25分大關(guān)，為此你需要一定的策略。很多選手會(huì)同時(shí)嘗試減肥和高強(qiáng)度訓(xùn)練，讓自己身輕如燕，但最終卻得到的是較差的發(fā)揮和高受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此專家建議，如果你希望提高自己的速度，最好的辦法是在4-8周內(nèi)集中減肥，而不是強(qiáng)調(diào)提速。

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　很多研究證實(shí)，蛋白質(zhì)有助于提高飽腹感并抑制食欲，特別是早餐的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該遵循每磅體重/每公里/每天攝入0.5-1克的蛋白質(zhì)，最好的來源包括瘦肉和魚類，以及植物。

　　2、喝水

　　減肥已經(jīng)夠難了，就別在喝水的時(shí)候攝入熱量了。汽水、冰茶和果汁都含有高糖分，那會(huì)破壞你的努力。運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)提升跑步能力，但也會(huì)影響減肥。所以最好選擇不加糖的飲料，包括茶和咖啡。

　　3、豐富膳食

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)豐富的飲食可以減輕饑餓感，是改善健康和減肥的有效途徑。所以可以選擇那些營養(yǎng)豐富但熱量貧乏的食物，比如綠葉菜、瘦肉、水果和谷物，豆類也不錯(cuò)。

　　4、專注眼下

　　不要一心二用，你的目標(biāo)或許是減肥、創(chuàng)造5k的PR、在波士頓取得好成績……無論你想要干什么，都要專注于眼下。對于跑步來說，減肥是第一位的，然后，速度自然可以得到提升。