香港一家機構推出針對中老年人的鐵人三項訓練計劃，讓他們更有系統和目標地做運動。

　　新華社香港5月13日電（記者張雅詩）香港人均壽命長，人們越來越重視退休生活，保持身心健康是重要基礎。香港一家機構推出針對中老年人的鐵人三項訓練計劃，讓他們更有系統和目標地做運動。

　　香港一家福利機構面向50歲以上人士推出“彩齡三項鐵人體驗訓練計劃”，日前舉行了介紹會。“有糖尿病能參加嗎？”“我可以只玩其中兩項嗎？”會上坐滿了頭發斑白的“老友”，有的踴躍發問，有的迫不及待參與現場體能測試。

　　“不少退休人士都有做運動的習慣，但往往缺乏目標和耐力，我們希望拓寬他們的運動項目領域，突破固有框架。”該機構服務總監譚慧明說，一般人認為最適合老年人的運動就是打太極，但其實可以更多元化，鐵人三項能幫助他們訂立訓練目標，進一步釋放潛能。

　　香港沒有法定退休年齡，雖然不少人50歲之后仍然在職，但一般社會福利機構的長者服務部門都以50歲以上人士為服務對象。隨著社會進步以及香港人平均壽命越來越長，人們比以前更重視籌劃退休生活。除了存錢養老，還積極鍛煉以積蓄健康資本。

　　去年的一項調查顯示，1200多名受訪香港市民當中，超過64%表示有運動的習慣，其中“18歲以下”和“60歲以上”是做運動人數最多的年齡組別。

　　鐵人三項講求耐力和體能，擔任“彩齡三項鐵人體驗訓練計劃”顧問的香港資深鐵三教練溫樹華表示，長者參與訓練之前，要先咨詢醫生意見，并進行各項測試和評估，包括心肺功能、柔韌性、肌肉力量等，以確保安全。

　　“其實鐵人三項一點都不難，最難是踏出第一步。只要愿意走出這一步，就有機會改善運動技巧和提升體能。”溫樹華說，年長人士的意志比年輕人更堅定，很適合參與鐵三運動，而教練會按照參與者個別的身體狀況安排訓練，避免過勞和受傷。

　　58歲的退休公務員李家和在會上分享了他練習鐵三的體驗。他表示，少年時期熱愛游泳的他，自從投入社會工作后就很少鍛煉了，后來隨著年紀漸長，為保持健康而練習鐵人三項。去年他在深圳的一次鐵人三項賽事中奪得55歲以上組別冠軍，并在馬來西亞一項55至59歲組別的鐵人三項賽事中獲得第二名。

　　李家和認為，鐵人三項包含游泳、跑步和騎自行車，提升運動趣味之余，也能鍛煉身體不同部位的肌肉，因此鼓勵其他退休人士一同加入“鐵人”行列。

　　譚慧明告訴記者，中老年人對退休生活的要求在逐漸改變，而提供服務的機構也要跟著進步。她說，這項計劃的長遠目標是組織鐵人三項長者隊伍，代表中國香港到世界各地參加比賽。

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