新華社沈陽5月18日電（記者 高爽）5月12日至18日是全民營養(yǎng)周，今年活動主題為“奶豆添營養(yǎng)，少油更健康”。如何科學用油、合理增豆和加奶？為此，記者采訪了遼寧省沈陽市疾病預防控制中心食品安全與營養(yǎng)所所長陳慧中。

“目前我國居民烹調油平均攝入量已超出推薦量的三分之一，長期過量攝入烹飪油會導致肥胖，增加血脂異常、動脈粥樣硬化、冠心病和糖尿病等慢性病的發(fā)病風險?！标惢壑斜硎?，減油的重點在于減少烹調油，成年人每天烹調油合理攝入量為25克至30克。因此，家庭烹飪時可使用帶刻度的控油壺，實現(xiàn)定量用油、總量控制；蒸、煮、燉等烹飪方式不僅更健康，還可減少油的用量。

“大豆及其制品營養(yǎng)豐富，可提供優(yōu)質蛋白質，適合所有人群。常吃大豆及其制品對兒童生長發(fā)育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、絕經(jīng)后女性骨質疏松等發(fā)病風險，有助于延緩老年人肌肉衰減?！标惢壑薪ㄗh成年人平均每天攝入15克至25克大豆或相當量的大豆制品，“北豆腐約60克、南豆腐約110克、豆腐干約45克、豆?jié){約300克相當于20克大豆的營養(yǎng)含量?！?/p>

奶及奶制品作為鈣與蛋白質的優(yōu)質來源，充足攝入有利于肌肉和骨骼健康。“建議每天攝入300毫升至500毫升液態(tài)奶或相當量的奶制品。值得注意的是，選擇奶及奶制品時應先看配料表和營養(yǎng)標簽，不能用含乳飲料替代奶；乳糖不耐受人群可選擇無乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可選擇脫脂奶或低脂奶。”陳慧中說。