海中名師教你六招迎戰(zhàn)中考

　　中考要想取得好成績(jī),良好的心態(tài)最重要

　　2013年海南省初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試將于6月25日至27日進(jìn)行,我省共有10.96萬(wàn)名初中畢業(yè)生報(bào)名參加考試。

　　6月22日,海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)、海南中學(xué)心理教師張開(kāi)基認(rèn)為,如果有充足的準(zhǔn)備,以良好的心態(tài)應(yīng)考。

　　南國(guó)都市報(bào)記者許欣

　　巧妙復(fù)習(xí),鞏固基礎(chǔ)

　　考前增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。中考前幾天,要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí),上午9點(diǎn)至11點(diǎn)復(fù)習(xí)語(yǔ)文或數(shù)學(xué)、英語(yǔ);下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)物理、化學(xué)或政治、歷史。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過(guò)難,以鞏固基礎(chǔ)知識(shí)為主。文科側(cè)重梳理政治、歷史考點(diǎn),理科側(cè)重記憶公式。

　　如果考前看不進(jìn)去書(shū),是常見(jiàn)的現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心。其主要原因是較長(zhǎng)時(shí)間的苦讀導(dǎo)致的心理和生理上的疲倦。應(yīng)對(duì)辦法是勞逸結(jié)合,不開(kāi)夜車(chē);結(jié)伴互助,取長(zhǎng)補(bǔ)短等。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持精力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。但在中考前幾天不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免體力消耗過(guò)大,身心疲憊,這對(duì)考試無(wú)益。

　　考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、慢步走、做操等運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明,考生每天抽5到10分鐘進(jìn)行穴位按摩,可提高睡眠質(zhì)量,使頭腦清晰,精力充沛。

　　適當(dāng)娛樂(lè),放松心情

　　適當(dāng)?shù)膴蕵?lè),能陶冶人的性情,能有利于人保持良好的心境。但是,考前不要收看視覺(jué)刺激極為強(qiáng)烈的電視節(jié)目,尤其是武打片。

　　少玩電腦和上網(wǎng),可以收聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲,看看小品等放松心情的輕松節(jié)目,這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài),何樂(lè)而不為。

　　按時(shí)作息,自然睡眠

　　中考前要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘,嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間,起居、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行。

　　做好準(zhǔn)備,提前踩點(diǎn)

　　在考前一天,要親自去查看考場(chǎng),包括樓號(hào)、試室、座位等。了解考點(diǎn)的交通線路,避免考試當(dāng)天遲到,在考慮出發(fā)時(shí)間時(shí),要把堵車(chē)等突發(fā)因素考慮在內(nèi)。

　　中考時(shí),家里準(zhǔn)備一點(diǎn)治療感冒的藥品、清涼油、暈車(chē)藥等常用藥也是可取的。飲食上,吃平常的飯菜就可以了,不要為補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)而暴飲暴食。

　　面帶笑容,輕松入場(chǎng)

　　考前保持良好的心態(tài),以平常心面對(duì)中考,往往會(huì)發(fā)揮得更好。

　　在考試期間,想把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳,可以背口訣的方式,進(jìn)行以下心理訓(xùn)練:我要告訴自己,要讓父母放心,要讓自己開(kāi)心;見(jiàn)了老師問(wèn)聲好,見(jiàn)了同學(xué)點(diǎn)點(diǎn)頭;按時(shí)睡,按時(shí)起,考試用具要帶齊;進(jìn)考場(chǎng),帶微笑,出考場(chǎng),帶笑容;遇難題,要鎮(zhèn)定,做易題,更細(xì)心;考完一科忘一科,堅(jiān)持就是勝利。