??? 面對高考，部分家長和考生如臨大敵，特別是家長過于關注孩子，給孩子增添難以承受的精神壓力。那么，在剩下的短短半個月里，家長和考生如何把心態調整至最佳狀態，坦然應考？就此，海南省中學心理健康教育特級教師李惠君支招：別把高考當成天大的事，四招輕松化解壓力。

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??? 第一招：遵循學習生活規律

?? “很多孩子總想著反超，不分白天黑夜地學習，這樣會對身心造成傷害，因此，考生一定要放下焦慮，遵循學習生活規律。”李惠君老師從事心理教育多年，總結發現考生在每次測試成績公布時心理狀態最為焦慮，情緒也不穩定，進而廢寢忘食地學習，這是十分有害的。

??? 很多考生都有過失眠的體驗，睡不著覺容易令人急躁。李惠君老師提醒，閉目養神也是休息，如果胡思亂想太久，就不要強行自己睡覺，可以起來看平時覺得很困難的知識點，或是在腦中回憶當天復習的知識點。這樣就不會因覺得浪費時間而狂躁，反而會慢慢穩定情緒，進入睡眠。

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??? 第二招：把測試當作補漏工具

??? 李惠君老師認為，考生焦慮，其實就是太重視考試成績。“現在的每次測試低分與否決定不了高考的成敗。成績下滑得特別厲害，未嘗不是好事，這是最好的心態訓練。”學會坦然面對每一次考試的得失，才能在未來的道路上少碰壁。

??? 相對考試成績，考生更應該關注每一次測試中出現的問題，挖掘可提升進步的空間，對于力所能及的問題加入補漏計劃，對于力所不能及的問題沒必要死磕，而是尋找其中的套路，在答題模式上獲取分數。“適時放棄是很關鍵的，有些學生就是在一道難題上花費太多時間而導致沒完成答卷，所以我建議考生要放平心態，學會取舍。”

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????第三招：家長別過分關注孩子

???“有些孩子來找我，一見面就說父母如何關心他，比如在家里不看電視怕吵到他，每天煲湯燉補品，甚至搬到學校附近陪讀。這其實是很不明智的做法。”面對給高考附加無限意義的家長，李惠君老師認為，高考其實就是一場平常的考試，但是家長給予的關注太多了，反而讓整個家庭氣氛緊張，孩子自然跟著緊張。

????關心則亂，這種因關心而產生的無形壓力，更令考生感到壓抑。李惠君老師建議，家長該做的是保持平常心，別輕易改變飲食習慣，別因為高考而搞特殊，更不要時時給孩子灌輸“為你好”的話語，或試探孩子的成績好壞。