調查篇

　　年輕鮮活的生命逝去再次引發人們對“過勞死”的關注：25歲的普華永道女員工潘潔的離去讓人唏噓不已，其生前發的微博“我想睡覺”,“各個都說，別干了”等，更是惹來眾多關于“工作與身體”的熱議。

　　事實上，近來眾多關于“過勞死”的消息，在誘發職場人士重新思考人生的同時，也再次讓眾多白領關注“過勞死”的種種癥狀。近日，本報聯合搜狐健康發起的調查結果顯示，近七成參與調查者擔心過“過勞死”的悲劇會降臨到自己身上。

　　六成人“被工作狂”

　　“忙到天昏地暗”、“我要睡覺”……潘潔微博里表達的疲憊與無奈讓眾多職場人士感同身受。

　　4月18日至4月22日本報聯合搜狐健康發起的“你恐懼過勞死”的調查一經推出，就得到廣大網友的踴躍投票，在參與調查的近兩千人中，以20-50歲的中青年居多，大多來自文化教育、IT、通訊、制造業和商業等行業。

　　本次調查中，有近五成網友表示自己“經常加班、熬夜”，近三成的網友“偶爾加班、熬夜”。而“經常加班、熬夜”帶來的后果則是參與調查的人中多數人都已經開始出現“過勞死”的早期信號，其中，出現記憶力減退的人最多，占調查人數的近兩成，其次出現較多的癥狀依次為“睡眠時間越來越短，醒來也感到不解乏”、“情緒容易失控”等。

　　談到“經常加班、熬夜”的原因，多數人表現出了無奈。其中，近七成網友表示自己“并不是工作狂，但是工作量太大，不得不加班”，兩成多的網友表示“已經算是準工作狂，每天要工作10小時”，只有不到一成的網友表示為主動自愿加班，“算是工作狂”。

　　“過勞死”并非累死的

　　相較于以往對“過勞死”的一笑而過，在案例頻現的今天，很多人對離我們已經越來越近的“過勞死”產生了恐懼。

　　本次調查中，參與調查的網友中，表示從未擔心過自己會出現“過勞死”的人僅占三成，其余近七成的受調查者表示“經常擔心”或“偶爾擔心”自己也會出現“過勞死”的情況。

　　對此，北京安貞醫院心內科主任馬長生表示，“過勞死”是指在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞蓄積并向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態，其中“過勞死”有很大一部分表現在心臟病上，但又不完全是心臟病，其他諸如腫瘤、腦卒中等也會有“過勞死”的表現。

　　不過，并非所有勞累的人群都需要時刻擔心自己是否會出現“過勞死”。清華大學第一附屬醫院預防保健科主任劉兆秋表示，“過勞死”，從字面理解就是由于過度勞累導致的猝死或機體免疫力低下染病不治而亡，它不是臨床醫學病名，而是屬于社會醫學范疇。解放軍總醫院健康體檢中心主任曾強也強調，出現“過勞死”的人必然是具備其他基礎病的或有潛在的基礎病。

　　清華大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師孫陽也強調，包括此前華為“過勞死”員工在內的一系列“過勞死”案例中的主角無一例外，皆是有病理基礎的，只是有的可能并不自知。

　　據孫陽介紹，“過勞”只是一個誘因，大部分“過勞死”的人并非因“累”而死。她強調，如肝、腎、心臟等臟器出現功能紊亂的人和患有高血壓、高血脂等慢性病的人群特別容易因為過度勞累而死。

　　出現以下信號須警惕“過勞死”

　　1.大腦過度疲倦，而且維持時間長，甚至長達六個月以上。當你覺得過度疲勞時，就表明大腦已經工作太久，已超越它的承受能力了，它已經暗示你需要放松與休養了。如果能及時休養，它或許還會轉好，但如果繼續消耗下去，則難免會導致大腦功能受損，主要是想的功能會受損，所以接下來可能伴隨記憶力不強了，或者頭腦不夠靈活了。

　　2.身體虛虧，容易感冒，發燒等。當大腦不夠放松，壓力過大，而且維持時間長時，也會導致身體緊張，精力流失很快，從而導致心氣虛虧，心陽不足，腎氣不足，從而導致身體的氣血失調，功能衰退，免疫力下降，于是，就會頻繁感冒，流鼻涕。甚至天氣熱時，也能呈現感冒的癥狀，這主要是因為心陽過度虛耗所致的。伴隨的還有可能工作能力、心算能力也下降了。

　　3.情緒容易暴躁。當大腦長期不能放松，身體也過度消耗時，就會出現情緒上的波動。你會覺得耐心缺失，做什么事情都容易急躁，發火。這也主要是因為你的身心渴望放松，不想再支出精力了，所以潛意識里不想再做事情了，自然也就沒有耐心了。

　　4.容易出現心血管方面的疾病，血壓容易升高。當一個人長期處于緊張、壓力的狀態下，血壓就會升高，從而也可以引發心悸、失眠、心肌梗塞等。

　　5.突然大量脫發，出現斑禿、早禿等，或是頻繁去洗手間，性能力下降等。這些都主要是因為大腦、身體消耗過多，導致氣血虛虧，腎氣虧損，頭發營養不夠，所以容易脫發。同時，膀胱、腎臟的功能也開始衰退，從而導致尿液的控制功能開始下降，頻繁去衛生間，也可能出現性能力衰退的現象。

　　6.睡覺時間越來越短，醒來也難解乏，這主要是因為睡覺時不夠放松，甚至還在擔心明天、后天的事情，所以心不能安，睡眠質量不夠。抑或是因為身心消耗過多，大腦神經的調節功能下降，所以影響睡眠。

　　7.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。頭疼往往是過度使用大腦，嚴重虛虧的征兆，而耳鳴也是腎氣虧損的明顯特征，目眩也是氣血虛虧的明顯特征。而檢查沒有結果，往往是因為機器容易檢查出器質性疾病來，而氣血方面的毛病，則往往需要配合心理的診斷，以及中醫的望聞問切，那樣效果更明顯。

　　服務篇

　　心理健身營養醫學專家齊出招

　　擺脫亞健康才能徹底遠離“過勞死”

　　越來越多的“過勞死”案例，讓我們意識到是行動起來的時候了。而要想遠離“過勞死”，最根本的方法無非還是建立健康的生活方式，以健康的身體加上健康的心理，來應對競爭日益激烈的社會狀態，建立適合自己的工作生活準則。本期，我們請來各方專家，為您一一支招，擺脫亞健康，遠離“過勞死”。

　　看喜劇片緩解壓力

　　每個人在制定自己的工作目標時，一定要考慮自己的能力和條件，不能好高騖遠，不切合實際，計劃一定要可行且能落實。當你感到工作很吃力，很緊張，經常需要加班，在規定的時間里不能完成你的計劃和目標時，你就應該學會放棄，重新調整工作目標和狀態，記住有句話叫“退一步海闊天空”。

　　所謂文武之道，一張一弛，尤其在緊張的工作、學習之后，有必要學習放松。比方說聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看喜劇片(不要看壓抑、低落、打斗刺激的片子)，從事一些與藝術有關的活動等，都有助于注意力的轉移，讓緊張的身心狀態放松下來。

　　心理專家指出，藝術本身可以幫助一個人娛樂身心，有放松的作用，但過度消耗精力，尤其是加上沒有適當的休養，則容易出現身心俱損的局面，而適當的藝術活動則是有益的。它能讓你敞開心靈，去感悟生活的美好，從而激發更多的生命動力。

　　適當的心理調節很重要。專家指出，如果覺得疲勞了，坐著，或者躺下來，做個簡單的從頭到腳的放松，也能有助于身體精力的恢復，從而實現精神上的放松與愉悅。你也可以學習一些心理調節技巧，比如催眠，可以在睡前加入催眠指令，幫助自己放松，恢復精力。白天還可以適當進行一些大笑的活動，笑一笑，十年少，歡笑可以讓你脈解心開，壓力等情緒頓時放下，從而身心放松。

　　總之，適當放下欲望，覺察自己的身心需要，循序漸進地工作，適當休養，這才是工作、身心的平衡之道，需要每個人自己去發現、學習、平衡好它。

　　把握“8小時以外”生活

　　雖說壓力無處不在，但專家表示，對白領一族而言，也別把“減壓”想得那么復雜，減壓的方法，也是無時不在的，充盈著我們的生活。

　　專家忠告那些“工作狂”的人，千萬不要把工作和生活攪在一起。大力提倡“8小時以外”豐富多彩的生活，休閑娛樂，旅游交友，這些在一定程度上能起到減少壓力，緩解疲勞的作用。

　　此外，研究顯示，合理而有規律的運動可以預防疾病，提高機體抗病能力，可以延年益壽。現代人的工作特點往往靜而不動，尤其是白領一族，每天工作在電腦前，一坐就是數小時不動，最易使人疲憊。要想保持旺盛的精力，需要經常運動，最好每天抽出時間散步或戶外活動，每次30～45分鐘。剛開始時，也許你會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到提高。

　　專家認為，具體的休閑運動方式可以依據個人喜好來選擇。如果你喜歡漫步，慢跑或其他動態練習，有規律地安排每周兩三次鍛煉，都可以適當地緩解工作壓力；如果你喜歡安靜，選擇一個優雅的環境，伴著靈動的音樂獨自享受咖啡和美文，在知識的海洋里徜徉、放松你的身心；也可以通過和朋友們說笑，完全釋放你的身心，以達到解壓效果；當身心俱疲時，補充睡眠也是很好的解壓方式；不妨周末的時候約上3或5個好友一起逛街購物、抑或是駕車到戶外，感受大自然能量等，做自己喜歡的事。

　　專家表示，盡管一些解壓方式都受到時間和空間的限制，但如果白領一族懂得并且學會隨時隨地進行適當的解壓，會收獲意想不到的效果，不過一定要選擇個人喜歡的方式，才能達到舒緩心理壓力的效果。

　　冬蟲夏草抵不過每日一雞蛋

　　“上半生花健康掙錢，下半生花錢掙健康”，說出了很多上班族的心聲。專家表示，這絕對是錯誤的做法。據營養師介紹，很多病人工作繁忙，熬夜加班，連飯都沒空吃,靠一味追求高品質的營養品“補回損失”：蔓越莓、月見草油變成了正餐，冬蟲夏草和燕窩成了宵夜的主角，還有各種進口的鈣片和抗氧化劑……

　　專家表示，比黃金還貴的冬蟲夏草就算吃得再多，益處也比不過每天早上來一個普普通通的雞蛋；補鈣的營養計劃更是一輩子的事，只有結合自己的情況和規律服用才能有效，幾十塊錢一克的氨基酸螯合鈣就算吸收率再高，不堅持服用也不如幾毛錢就能滿足同樣需要的碳酸鈣。

　　因此，要想有健康的身體，需要堅持做好每日的飲食工作，根據“膳食寶塔”原則，一日三餐合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、水果，少食肉類和油脂食物，保證充足而均衡的營養攝入。多喝水、多吃蔬菜水果、補充調節能量代謝的維生素B族，補充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素可以減輕應激損傷等都是需要牢記的。而饑一頓飽一頓、吃不科學的快餐食品、頻繁應酬的花天酒地則應該堅決制止。