4月15日，全國(guó)各地有40場(chǎng)左右包括馬拉松的路跑賽事，超過(guò)26萬(wàn)人在同一天開(kāi)跑

　　馬拉松雖“熱”，參賽者需“冷”

　　4月15日，有媒體統(tǒng)計(jì)，全國(guó)各地有40場(chǎng)左右包括馬拉松的路跑賽事，超過(guò)26萬(wàn)人在同一天開(kāi)跑。這一天也被稱為路跑的“春運(yùn)日”。

　　中國(guó)馬拉松官方網(wǎng)站顯示，2018年迄今A類認(rèn)證賽事有52場(chǎng)，B類認(rèn)證賽事31場(chǎng)。在網(wǎng)站的“賽事日歷”上，國(guó)際馬拉松、山地馬拉松、女子馬拉松……各類路跑賽事讓人應(yīng)接不暇。

　　今年1月，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)副主席兼秘書長(zhǎng)于洪臣在中國(guó)馬拉松2017年度工作報(bào)告指出，2017年全國(guó)各地共舉辦了馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事(800人以上規(guī)模)達(dá)1100場(chǎng)，參賽人次近500萬(wàn)。而在2011年，注冊(cè)賽事僅22場(chǎng)。7年間賽事總量翻了50倍之多。

　　近年來(lái)，在全民健身的熱潮下，馬拉松賽事吸引著越來(lái)越多的普通人參與。馬拉松賽為啥這么火熱？普通人跑馬拉松有什么益處，又該注意避免什么誤區(qū)？

　　馬拉松“熱”的背后：需求與松綁

　　跑者王勁松是從2014年開(kāi)始“跑馬”的。這兩年，他“跑馬”場(chǎng)次逐年增多，平均一年能跑10場(chǎng)馬拉松賽。今年1月以來(lái)，他已經(jīng)在上海、成都、武漢跑完了3場(chǎng)。“在大城市比賽，每次參與都會(huì)發(fā)現(xiàn)比上一年有改善。”

　　王勁松的4年跑齡恰巧與中國(guó)進(jìn)入“馬拉松周期”的時(shí)長(zhǎng)相近。所謂“馬拉松周期”，是指當(dāng)一個(gè)國(guó)家的人均GDP超過(guò)5000美元之后，該國(guó)多個(gè)城市會(huì)以馬拉松賽事為依托，進(jìn)入全民路跑的體育消費(fèi)黃金周期。這也是大多數(shù)歐美國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)。在中國(guó)，2014年人均GDP已超過(guò)7000美元。

　　“經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，人們也有更多的閑錢和閑暇來(lái)追求健康。”北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授、田徑教研室副主任、馬拉松國(guó)際級(jí)丈量員閆俊濤接受記者采訪時(shí)說(shuō)，國(guó)內(nèi)馬拉松在2014、2015年左右進(jìn)入井噴式發(fā)展期，所謂的馬拉松“熱”正是從這時(shí)開(kāi)始的。

　　“全民健身”上升為國(guó)家戰(zhàn)略后，2015年1月，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)全面取消了對(duì)馬拉松賽事的審批。馬拉松賽事在這一年猛增到134場(chǎng)，增幅超過(guò)160%；2016年則達(dá)到328場(chǎng)。

　　一場(chǎng)馬拉松的舉辦，由于牽涉一個(gè)地方的交通、衛(wèi)生、安保等公共資源，離不開(kāi)市政的全方位支持。

　　近兩年，隨著國(guó)務(wù)院印發(fā)《“健康中國(guó)”2030規(guī)劃綱要》和《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》，不少省市加大了對(duì)馬拉松賽事的支持力度。賽事從北京、上海、廣州、杭州等一二線城市，發(fā)展到了更多的三四五線城市。2017年，境內(nèi)馬拉松及相關(guān)賽事已經(jīng)覆蓋了全國(guó)31個(gè)省、區(qū)、市的234個(gè)城市，賽事數(shù)量和參賽人數(shù)也有了大幅提高。

　　享受比賽，有益身心、社交與自我實(shí)現(xiàn)

　　“跑馬”對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，首要益處便是身體素質(zhì)的提升。跑者王勁松說(shuō)，“36歲的我有著二十七八歲的身體。”

　　26歲的齊雪參加過(guò)兩次半程馬拉松和一次全程馬拉松。她覺(jué)得，跑步讓她有了一個(gè)定時(shí)放空的時(shí)間，還提升了自己的抵抗力。“我以前在北京霧霾時(shí)鼻炎嚴(yán)重，自從我開(kāi)始跑步，鼻炎和感冒都不容易犯了。”

　　從健康角度，閆俊濤告訴記者，“長(zhǎng)跑是耐力型項(xiàng)目，在專業(yè)的指導(dǎo)下選擇適合心臟負(fù)荷的配速跑步，對(duì)心血管慢性疾病患者有一定的幫助。”而對(duì)普通人而言，長(zhǎng)跑也是一種排解壓力的好方式。 閆俊濤說(shuō)，“跑馬”除了滿足大眾的健康需求，還滿足了跑者的社交需求，乃至更高層次的精神需求。

　　這其中，跑團(tuán)是特別的存在。王勁松加入的跑團(tuán)有260人，不少是自己工作圈的。平時(shí)大家會(huì)在一起討論跑步技術(shù)、分享比賽心得，也會(huì)一起組織訓(xùn)練和參賽。“參加跑團(tuán)后，會(huì)形成互相學(xué)習(xí)和促進(jìn)的良好氛圍，自己的跑步成績(jī)一直在提高。”此外，身邊的朋友在他的帶動(dòng)下，開(kāi)始“跑馬”的有十幾人。

　　齊雪參加的跑團(tuán)會(huì)專門在北京胡同里組織夜跑。“與大家一起用腳步丈量一座城市特別有意思，跑步也不那么‘孤獨(dú)’了。”

　　“為什么要跑馬拉松，因?yàn)橛刑魬?zhàn)自己的情結(jié)！”齊雪說(shuō)。對(duì)跑者而言，“跑馬”也是追求自我實(shí)現(xiàn)的一種手段。王勁松感慨到，“跑步讓我更加了解本真的自己，應(yīng)該選擇什么、放棄什么、追求什么，應(yīng)該怎樣去活。”

　　要“跑馬”，首先了解自己的身體

　　當(dāng)前，上班族、公務(wù)員、企業(yè)高管等中青年人是馬拉松賽事的主力軍。但由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人并沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

　　閆俊濤指出，“馬拉松和平時(shí)跑步不一樣，是長(zhǎng)距離的極限運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有一定的基礎(chǔ)和儲(chǔ)備，盲目跑馬拉松一定會(huì)帶來(lái)傷害。”

　　他強(qiáng)調(diào)，普通人最容易出現(xiàn)的誤區(qū)就是“盲目自信”，對(duì)自己的實(shí)力缺乏了解，輕視馬拉松的難度而貿(mào)然上場(chǎng)，“這也是不敬畏、不尊重比賽的表現(xiàn)。”因此，半程馬拉松往往比全程馬拉松更容易出現(xiàn)事故。

　　王勁松說(shuō)，盡管自己是業(yè)余跑者，但他平時(shí)會(huì)購(gòu)買相關(guān)書籍、與跑友交流來(lái)尋求專業(yè)指導(dǎo)。每次賽前，他也會(huì)有針對(duì)性地進(jìn)行量化訓(xùn)練。

　　值得注意的是，“專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不見(jiàn)得適合所有人。”閆俊濤認(rèn)為，“賽前訓(xùn)練要對(duì)自己有了解和評(píng)估，技巧和方法得當(dāng)，循序漸進(jìn)。”

　　對(duì)于賽事經(jīng)驗(yàn)不足、想要嘗試“跑馬”的普通人，閆俊濤建議，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)；

　　一是做好自我評(píng)估。建議首先在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行耐力能力分析，充分了解自己的身體水平；

　　二是選擇適當(dāng)?shù)馁惖睾蜁r(shí)間。了解賽道難度，選擇適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)節(jié)（如三四月份），盡量避免超過(guò)20攝氏度的高溫天氣；

　　三是注意比賽的規(guī)范性。綜合考量賽道設(shè)計(jì)、賽事級(jí)別、賽事氛圍、賽事服務(wù)等因素，盡量少參加未得到國(guó)家認(rèn)證的田徑賽事，避免組織不力、服務(wù)跟不上的情況出現(xiàn)。

　　跑過(guò)國(guó)內(nèi)、外多場(chǎng)馬拉松賽，王勁松認(rèn)為，“馬拉松是一個(gè)大眾賽事，而就跑步來(lái)說(shuō)，是最可以影響到一個(gè)全民身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目。現(xiàn)在比賽越來(lái)越多，希望承辦者不是一蹴而就，而是能持續(xù)、有遠(yuǎn)見(jiàn)地將賽事辦好。”（記者 于靈歌）

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