????看不進(jìn)書，晚上睡不好，老是緊張焦慮怎么辦……一年一度的中高考即將來臨，連日來，不少考生、家長(zhǎng)撥打本報(bào)開通的熱線，咨詢考前如何調(diào)節(jié)心態(tài)。28日，記者就此采訪了有關(guān)心理專家。
????“焦慮、厭學(xué)、煩躁不安等是中高考考生在備考階段常見的不良情緒，若不及時(shí)疏導(dǎo)，會(huì)直接影響考試的正常發(fā)揮。”福州八中心理教研室主任謝維興老師表示，面對(duì)考前各種不良情緒，考生要冷靜分析原因，正確定位自我，學(xué)會(huì)用平常心對(duì)待。
????由于每個(gè)考生焦慮的原因不同，自我調(diào)節(jié)方法也有差異。例如，有的考生因?yàn)榧议L(zhǎng)期望值過高或自己目標(biāo)太高而“憂心忡忡”，這部分考生應(yīng)該多和父母溝通交流，切忌一個(gè)人扛著壓力;同時(shí)，要客觀評(píng)估當(dāng)前自己的能力、現(xiàn)實(shí)狀態(tài)和成績(jī)水平，適當(dāng)降低目標(biāo)和期望值。
????“有不少考生老想著考試時(shí)自己能超常發(fā)揮，其實(shí)合理的心理期望應(yīng)該是正常發(fā)揮或者發(fā)揮到平時(shí)狀態(tài)的90%，這樣的心理狀態(tài)有利于減輕壓力，放松心態(tài)。”謝維興老師說，有的考生是因?yàn)閹状文M考成績(jī)不理想、成績(jī)退步等突然產(chǎn)生了悲觀心理，這時(shí)考生要穩(wěn)定情緒，樹立信心，并及時(shí)找到差距，改變一些不利于考試發(fā)揮的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如答題散漫、愛犯一些低級(jí)的運(yùn)算錯(cuò)誤。
????總之，面對(duì)考試，考生既要有最壞的心理準(zhǔn)備，又要“凡事往好處看”。謝維興老師建議一些有焦慮情緒的考生不妨將自己所擔(dān)心的事情一條條羅列出來，逐條寫出解決措施，相當(dāng)于給自己制訂一個(gè)考前“心理預(yù)案”，以便考試時(shí)碰到突發(fā)情況能有效應(yīng)對(duì)。此外，他還提醒考生，臨近考試期間，切忌“開夜車”搞“疲勞戰(zhàn)”，務(wù)必保證正常的作息時(shí)間，學(xué)習(xí)之余可進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊蜻\(yùn)動(dòng)，但不要沉迷網(wǎng)絡(luò)。例如可以聽聽音樂，飯后散散步，心情不好時(shí)找老師、同學(xué)聊聊天。
????中高考前夕，不僅孩子緊張，不少家長(zhǎng)也跟著焦慮。對(duì)此，謝維興老師提醒，考生家長(zhǎng)這段時(shí)間更要“淡定”，家長(zhǎng)要對(duì)孩子有合理的定位和期待，為他們營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。具體來說，要注意做好“三件事”：一要“多聽少說”，多聽聽孩子的心聲，少在孩子耳邊念叨，例如不要總是詢問或提醒“考試準(zhǔn)備得怎么樣了”“不要緊張”等與考試有關(guān)的話題，以免加重孩子心理負(fù)擔(dān);二是“無為”，避免特意過度關(guān)心孩子，一切順其自然，不要隨意干涉孩子的學(xué)習(xí)安排，把主動(dòng)權(quán)交給孩子;三是做好后勤保障工作，保證“飲食可口”，但不要過多給孩子進(jìn)補(bǔ)。
????福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師鄭建民提醒，考前焦慮并不是焦慮癥，而是一種“適應(yīng)障礙”，癥狀嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、厭食等健康問題。備考期間，家長(zhǎng)要多留心孩子的情緒心理變化，如果一些不良情緒反復(fù)發(fā)作或持續(xù)較久，要及時(shí)帶孩子來醫(yī)院咨詢醫(yī)生，進(jìn)行對(duì)癥治療。(福州日?qǐng)?bào)記者 李蓓)
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(編輯:童言) 
