隨著上海公務員考試筆試的臨近，考生考前心理的調整也顯的尤為重要，對考生臨場發揮起著一定的作用。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢？中公教育專家在此為考生介紹一下在考試前及考試期間應該如何調整以達到最佳心理狀態。

　　一、產生考前心理緊張的原因

　　公務員考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。由于公務員考試競爭激烈，考生心理緊張，在經歷了一段時間的復習備考之后，多數考生會存在較強的疲憊感，焦慮的心情也會隨著考試的臨近而逐漸加強，致使有些考生臨場發揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。過度緊張，達到焦慮狀態，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。產生考試心理緊張的原因主要有五個方面：

　　一是由于公務員考試的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門；

　　二是對考試環境不太熟悉；

　　三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張；

　　四是考試前沒有做好充分的知識準備；

　　五是考前開夜車，突擊復習，導致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。

　　二、解決辦法

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　　1.認真做好考前復習。目前，公務員考試的特點是“注重基礎，考察能力”，因此，要按照之前發布的考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。

　　2.掌握歷年真題類型與內容。考試前熟悉歷年真題的類型與內容，以便在考場上見到類似題型不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時間正規作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。

　　3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當的休息、娛樂有利于恢復腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足；如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應遲鈍，影響成績等。

　　4.考前要熟悉考場環境。在考試前一天可以到考場附近轉一轉，熟悉考場周圍的環境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。

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　　1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務員系統而患得患失，最后導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。

　　2.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結果是沒有的?！辈灰^多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

　　3.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，

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