“我到底花了多少時間？”隨著一個后滾翻，9月5日，47歲的環衛工人瘋貳完成環成都不間斷跑挑戰。25小時30分，225公里，他僅靠能量膠、能量棒和幾碗粥，完成了一個不可思議的挑戰。

　　挑戰225公里長跑

　　他25小時30分完成挑戰

　　瘋貳，本名陳學軍，47歲的環衛工人。9月4日10點13分，瘋貳在起終點綠洲足球場正式邁出了挑戰的第一步。在經過了魔鬼訓練營、咕咚、R.I.D、sioeye、成都跑客、Rise-Running、023Run-Club、ACD、IRC南充愛等跑團和組織的跑友陪跑之后，瘋貳在第二天11點43分返回綠洲足球場，完成環成都不間斷跑的挑戰。賽后經過精確計算，瘋貳本次挑戰時間為25小時30分，挑戰距離長達225公里。

　　超過一天的時間不吃不喝？“每20公里左右，我會有個小調整。”據瘋貳介紹，挑戰過程中的能量補給全靠野行家提供的能量膠、能量棒，“能量沒問題，但饑餓感影響很大，還是停下來喝了四五次粥。”

　　現在瘋貳會兩三個月跑一次三環，而他用這樣的方式也在不斷提高著自己的馬拉松成績。其實一個馬拉松對于癡迷于跑步的瘋貳來說遠遠不夠，在瘋貳的心里一直就有挑戰長距離的夢想。在北京，有一位80后男子花費近14小時跑完了北京五環路，全程近122公里，瘋貳看了這條新聞后，不禁激起了他的挑戰欲。“我覺得他能一口氣跑完北京五環，那我也行，我準備沖擊200公里。”

　　跑完騎自行車回家

　　他有能力24小時完成挑戰

　　一個月前，在參加張掖越野賽之余，瘋貳和跑友聊天時無意中談起了長距離跑步。一位叫阿羅伊的跑友表示，他所在的周末享跑團隊愿意為瘋貳的長距離挑戰提供幫助，幫他圓夢，大家一拍即合，并很快開始投入到了這項挑戰活動的準備中。他們先后進行了6次實地踩點探線，每次時間不低于6小時，經過反復修改，多次協調之后，終于確定了挑戰線路。瘋貳從綠洲足球場出發，途徑雙流-新津-興義-崇州-安德-三道堰-新都-石板灘-汽車城-華陽等賽段之后再次回到綠洲足球場，完成本次挑戰。“其實為瘋貳保駕護航，我和周末享跑團的風險很大。”阿羅伊表示，除去交通的因素，心臟和腿的問題也非常令他們擔心，“其實不管他多長時間完成，只要能安全抵達，就已經成功了。”為此，阿羅伊特地找來了5名專業心血管醫生，2名專業康復師，“每60公里左右，他們會為瘋貳做一次身體檢查，看他的身體條件還能不能支撐。從瘋貳這次挑戰來看，除了開始時太興奮，他的心率其他時間一直都不高，這次挑戰對他來說還是很輕松的，他應該有能力24小時挑戰成功！”阿羅伊表示，“你看，瘋貳最后還是騎自行車回家的！”

　　-聲音

　　超長跑前，做好這些準備

　　對于超長距離的跑步挑戰，一部分人認為會對身體造成損傷，而另一部分人則強調我們應該超越自我，勇于挑戰。專業人士對此又有什么看法呢？

　　吃好睡好備好裝備

　　鄭健：國家一級運動員

　　“這種勇于挑戰自我的精神會讓我們越跑越遠。”這是魔鬼訓練營創始人、國家一級運動員鄭健對瘋貳挑戰的認可。

　　雖然如此，鄭健還是認為，在挑戰中很難避免一些意外情況發生。“瘋貳要保持一個好的心態，不必太擔心這種情況發生。”其次，作為一名長期跑步的跑者，鄭健從自身的經驗出發提醒挑戰者，在身體出現異常之前，身體會發出“預警”，挑戰者要注意身體和心理上一些微妙的變化。當出現不適時，要及時與醫療后勤團隊聯系。“前一天要準備好挑戰時用的裝備，挑戰前兩個小時要吃飯，前一天也要早睡，平常心對待。”這是鄭健給予瘋貳挑戰的跑前建議。

　　做好長期系統訓練

　　老魏：西場馬拉松組委會賽事執行副秘書長

　　“瘋貳挑戰的意義很大，這不僅是自己一個人對夢想的追求，對于跑步運動的推廣同樣具有很廣的意義。這可以帶動更多長跑運動者加入到不斷挑戰自我的隊伍中來。”西馬組委會賽事運營公司、四川搏樂體育公司總經理老魏說到。

　　但老魏同時表示，雖然挑戰意義很大，但風險也并存，這項極限挑戰并不適合于每一位跑者的，要挑戰的跑者在平時必須要有長期系統訓練，要有跑量做基礎。大家也可以根據自己的情況來安排短距離挑戰，這也同樣會獲得滿足。

　　-醫生指導

　　賽前動態熱身賽后足靜態拉伸

　　來自于Dr.　Sport的運動醫生Teddy說，體育分為大眾運動和競技運動兩種。大眾運動的目的是追求健康，而競技運動的目的則是追求更高水平，不斷挑戰自我。“關鍵是看你追求的是什么，你跑步的初衷是什么，這很重要。瘋貳也知道這次挑戰會對自己產生一定的傷害，但還是要去挑戰，這是一種對自我極限的超越。普通跑者不太適合參加這樣的挑戰項目，因為這需要建立在一定的跑步基礎上。”

　　此外，Teddy對瘋貳在挑戰過程中會出現的一些情況做出了專業指導，“身體在進入一定的忍耐極限之前，都會出現一些反應，瘋貳要學會了解自己的身體。”在出現狀況之后，Teddy給他的建議是利用rice療法，也就是我們通常所說的大米療法，r：休息下來，i：降溫、冰敷，c：加壓、壓迫，e：抬高腿。“其實我們在瘋貳開始挑戰之前也針對他做了一些身體檢查，”Teddy說：“我們在瘋貳挑戰的過程中會時時關注他左腿的狀況，因為他左腿的能力比較弱，更容易疲勞。”最后，teddy醫師表示，最好在賽前做好動態熱身，而在賽后要做足靜態拉伸。

　　-知識裝備

　　大米療法(rice)

　　軟組織損傷是最常見的運動損傷，運動時肌肉和肌腱過度牽拉或用力過度均可導致肌肉拉傷。一旦出現軟組織損傷，可采用“大米療法”，即“RICE”步驟。

　　1

　　Rest(休息)

　　讓傷員立刻休息，即使表面看起來傷勢不嚴重，也應囑咐傷員不要讓受傷部位隨意活動。

　　2

　　Ice(冷敷)

　　用冷濕毛巾、冰袋做冷敷，以利于止血，減輕腫脹和疼痛。

　　3

　　Compress(壓迫)

　　用厚的軟墊包裹受傷部位，以輕柔及平均壓力用繃帶卷固定傷處。

　　4

　　Elevate(抬高)

　　把受傷肢體抬高至高于心臟的位置，以減少腫脹及淤血。

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